apa kegunaan push up dan bagaimana cara melakukannya

Gunanya push up untuk membentuk otot di lengan caranya kamu tiarap terus kedua telapak tangan di letakan ke lantai lalu naikan badanmu ke atas terus di turunkan berkali kali

Push Up adalah olahraga yang ringan dan tergolong olahraga yang tidak memerlukan biaya sama sekali, dan push up juga merupakan olahraga fisik yang sudah tak asing lagi di telinga kita. Sedari kecil kita juga sudah di perkenalkan dengan jenis olahraga yang menggunakan tubuh sebagai bebannya. Push up memiliki fungsi yang baik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh kita.

Cara Melakukan Push Up yang Benar

Push up Sempurna
Memang olahraga push up sangat mudah dan praktis. Banyak orang yang menganggap, gerakan push up harus dilakukan di atas alas atau matras. Hal ini tidak dibenarkan oleh beberapa para ahli, cara melakukan push up yang benar justru tanpa matras. Jadi lakukan saja di atas lantai atau permukaan lainnya, misalnya lapangan olahraga.
Saat akan memulai push up, pastikan posisi tangan anda lebar di lantai. Jangan terlalu menyempit dan juga jangan terlalu melebar. Luruskan saja lengan anda kebawah. Sementara itu pada bagian kaki menumpu pada ujung jari kaki anda. Dengan demikian, tubuh bisa ditopang dengan sempurna dan juga lurus.
Step selanjutnya, secara perlahan tekukan sikumu dan kemudian turunkan posisi bahu anda sampai pada sikut sehingga membentuk sudut 90 derajat. Gerakan ini dilakukan dengan di barengi kegiatan tarik melalui hidung dan membuang nafas melalui mulut secara teratur.
Saat posisi anda kembali ke atas, saatnya anda menarik nafas yang panjang. Dan saat posisi anda turun kembali, buanglah nafas secara perlahan. Hal ini akan ikut melatih perut anda agar perut anda juga terlatih dan mengencangkan perut.
Pada posisi ke atas, usahakan sampai lengan anda kembali lurus sempurna sebelum kembali pada posisi ke bawah.

Push up Dinding
Push up dengan cara ini biasanya dilakukan pada orang yang belum sanggup menopang berat bandannya dengan tangannya di lantai, dengan cara ini bisa dilakukan berdiri menghadap kearah dinding. Cara melakukannya adalah berdiri kurang lebih dua atau tiga langkah menghadap dinding. Letakan telapak tangan pada permukaan dinding kemudian dekatkan wajah ke dinding dengan cara menekuk lengan. Lakukan berulang-ulang. Bagi yang sudah terbiasa bisa melakukan gerakan push up dinding ini beberapa puluh kali setiap sesi. Saat memerlukan beban yang lebih berat, Push up berlutut bisa dicoba.

Push up Lutut
Push up menggunakan lutut sebagai tumpuannya memilki beban yang lebih berat dibandingkan dengan push up di dinding. Dan cara melakukan push up lutut dengan benar adalah Posisikan tubuh seperti push up sempurna tetapi menggunakan lutut sebagai tumpuan. Karena lutut kurang fleksibel push up ini mungkin menimbulkan rasa sakit di lutut. Jika perlu taruh bantalan empuk dibawah lutut untuk menghindari cedera. Setelah berada dalam posisi seperti gambar diatas, tekuk tangan sehingga tubuh mendekati lantai kemudian push tubuh ke atas. Jaga agar lutut, pinggang dan kepala selalu berada dalam garis lurus. Lakukan gerakan ini berulang ulang sebanyak 10 kali per sesi dengan beberapa sesi sekali latihan.